Cum ne putem imbunanati imunitatea?

  1. Relaxeaza-te!

Un nivel mic/moderat de stres poate fi bun, intrucat te ajuta sa te pregatesti de o provocare pe care trebuie sa o infrunti. Dar daca stresul este cronic si indelungat, acesta scade imunitatea

  1. Ia-ti un animal de companie!

Nu intamplator cainele este cel mai bun prieten al omului. Detinatorii animalelor de companie (cu blana) au o tensiune arteriala mai mica, colesterol mai mic si o inima mai sanatoasa. Copii cu animale de companie au o imunitate mai buna si au risc mai mic de a dezvolta alergii.

  1. Fa-ti timp pentru prieteni!

Legatura familiala si cu prietenii are un efect benefic asupra sanatatii tale. Daca nu ai prieteni, fa voluntariat sau inscrie-te intr-un club!

  1. Priveste partea plina a paharului!

Atunci cand ai ganduri pozitive, sistemul tau de aparare functioneaza mai bine. Incearca sa te concentrezi pe lucrurile bune din viata ta.

  1. Razi cat poti de mult!

Studiile spun ca oamenii care rad (chiar si atunci cand se uita la filmulete amuzante) au o imunitate mult mai buna.

  1. Mananca cat mai divesificat!

Fructele si legumele colorate contin foarte multi antioxidanti (care lupta impotriva agentilor patogeni si impotriva microbilor)- alege cat mai multe culori in farfuria ta!

  1. Fa miscare!

Exercitiul fizic este un mod simplu prin care iti poti imbunatati sistemul imunitar. De asemenea, reduce stresul si riscul de a dezvolta osteoporoza, boli cardiovasculare si anumite tipuri de cancer. Poti alege orice: inot, bicicleta, plimbare, yoga.

 

  1. Dormi suficient!

Fara odihna corespunzatoare, organismul tau nu va fi sufficient de puternic sa se lupte cu boala. Un adult ar trebui sa doarma intre 7-9 ore pe noapte (nici mai mult, nici mai putin).

  1. Mai renunta la alcool!

Prea mult alcool iti poate scadea apararea imunitara. Care este doza maxima? Un pahar/zi pentru femei si 2 pahare/zi pentru barbati.

  1. Renunta la fumat!

Se stie faptul ca cei care fumeaza au un sistem imunitar mai slab, datorita nicotinei.

  1. Spala-te pe maini cu sapun minim 20 de secunde.
  2. Cand esti racit sau ai gripa, mananca supa de oase!

 

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *