- Relaxeaza-te!
Un nivel mic/moderat de stres poate fi bun, intrucat te ajuta sa te pregatesti de o provocare pe care trebuie sa o infrunti. Dar daca stresul este cronic si indelungat, acesta scade imunitatea
- Ia-ti un animal de companie!
Nu intamplator cainele este cel mai bun prieten al omului. Detinatorii animalelor de companie (cu blana) au o tensiune arteriala mai mica, colesterol mai mic si o inima mai sanatoasa. Copii cu animale de companie au o imunitate mai buna si au risc mai mic de a dezvolta alergii.
- Fa-ti timp pentru prieteni!
Legatura familiala si cu prietenii are un efect benefic asupra sanatatii tale. Daca nu ai prieteni, fa voluntariat sau inscrie-te intr-un club!
- Priveste partea plina a paharului!
Atunci cand ai ganduri pozitive, sistemul tau de aparare functioneaza mai bine. Incearca sa te concentrezi pe lucrurile bune din viata ta.
- Razi cat poti de mult!
Studiile spun ca oamenii care rad (chiar si atunci cand se uita la filmulete amuzante) au o imunitate mult mai buna.
- Mananca cat mai divesificat!
Fructele si legumele colorate contin foarte multi antioxidanti (care lupta impotriva agentilor patogeni si impotriva microbilor)- alege cat mai multe culori in farfuria ta!
- Fa miscare!
Exercitiul fizic este un mod simplu prin care iti poti imbunatati sistemul imunitar. De asemenea, reduce stresul si riscul de a dezvolta osteoporoza, boli cardiovasculare si anumite tipuri de cancer. Poti alege orice: inot, bicicleta, plimbare, yoga.
- Dormi suficient!
Fara odihna corespunzatoare, organismul tau nu va fi sufficient de puternic sa se lupte cu boala. Un adult ar trebui sa doarma intre 7-9 ore pe noapte (nici mai mult, nici mai putin).
- Mai renunta la alcool!
Prea mult alcool iti poate scadea apararea imunitara. Care este doza maxima? Un pahar/zi pentru femei si 2 pahare/zi pentru barbati.
- Renunta la fumat!
Se stie faptul ca cei care fumeaza au un sistem imunitar mai slab, datorita nicotinei.
- Spala-te pe maini cu sapun minim 20 de secunde.
- Cand esti racit sau ai gripa, mananca supa de oase!